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天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以 ，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的 是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损 。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。
再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
中国男队备战世乒赛预选赛******
1月7日 ，樊振东在训练中热身 。
当日，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练 ，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日 ，王楚钦在训练中。
当日，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛。
新华社发（尼库 摄）
1月7日 ，中国男队主教练王皓在观看训练。
当日，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练 ，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日 ，梁靖崑在训练中热身 。
当日 ，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练 ，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日 ，林高远在训练中热身。
当日 ，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练 ，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日 ，樊振东在训练中。
当日 ，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日，樊振东在训练中。
当日，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛。
新华社发（尼库 摄）
1月7日，王楚钦在训练中热身。
当日 ，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日，樊振东在训练中热身。
当日 ，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日 ，樊振东在训练中热身 。
当日，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练 ，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛 。
新华社发（尼库 摄）
1月7日，樊振东在训练中热身 。
当日 ，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛。
新华社发（尼库 摄）
1月7日，中国男队主教练王皓（左）在观看队员训练。
当日，中国国家男子乒乓球队在卡塔尔多哈进行训练，备战2023年德班世乒赛亚洲区预选赛。
新华社发（尼库 摄）
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）
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